Dưới đây là một số thói quen nhiều người mắc gây thiếu canxi trầm trọng.

Ăn quá mặn

Ăn quá mặn là nguyên nhân hàng đầu gây thiếu canxi. Trung bình tiêu thụ 6g muối sẽ làm mất đi khoảng 40 đến 60mg canxi. Lượng muối chúng ta tiêu thụ hàng ngày vượt qua mức Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị (5 gram mỗi ngày) trong khi lượng canxi bổ sung (400mg) chỉ bằng 1 nửa khuyến cáo (800mg).  

Lười ăn rau

Rau lá xanh, đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm rất giàu canxi, và giàu kali, magiê, vitamin C và chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, không nhiều người thích ăn rau và bổ sung đủ lượng rau cho cơ thể. Bạn nên ăn rau bina, cải bắp, rau diếp, cải xoăn, tỏi tây, súp lơ xanh…để cung cấp đủ canxi cho cơ thể.  

Ăn quá nhiều thịt

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều canh xương sẽ giúp bổ sung canxi. Tuy nhiên, bổ sung đủ lượng đạm thích hợp mới là điều kiện để giúp cơ thể hấp thu canxi. Chế độ ăn uống có quá nhiều chất đạm dẫn đến giảm hấp thu canxi, trong khi lượng canxi bài tiết qua nước tiểu sẽ tăng lên, gây thiếu canxi. Thói quen ăn quá nhiều thịt gây cản trở sự hấp thụ canxi. Để đảm bảo sức khỏe, bạn chỉ nên ăn 40-75g thịt mỗi ngày.

Uống ít sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa khác nhau được gọi là kho cung cấp canxi tự nhiên. 100ml sữa chứa đến 104mg canxi. Các sản phẩm từ sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi cao mà còn rất dễ hấp thụ. Uống ít sữa cũng là nguyên nhân gây thiếu canxi.

Sử dụng thuốc kháng sinh bừa bãi

Hầu như mỗi khi bị ốm, bạn thường mua thuốc kháng sinh để sử dụng. Sử dụng thuốc kháng sinh bừa bãi làm mất đi lượng vi khuẩn E. coli cần thiết trong đường ruột, gây bất lợi cho sự hấp thụ canxi của cơ thể. 

Lười tập thể dục

Để tăng cường sự hấp thụ canxi, chúng ta cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đạp xe, chống đẩy, tập tạ…tùy theo sở thích và thể trạng của mình.

Ăn kiêng để giảm cân

Chế độ ăn kiêng làm giảm khả năng hấp thụ và lưu trữ canxi của cơ thể. Do đó, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt. Trong thời gian ăn kiêng, bạn cần bổ sung canxi một cách hợp lý cho cơ thể.

Ít tiếp xúc với ánh nắng

Da của chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin D trong ánh nắng mặt trời. Và vitamin D có thể giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi. Hơn 20 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời đủ để thúc đẩy quá trình tự tổng hợp vitamin D, tăng cường hấp thụ canxi.

Quỳnh Trang/Theo Twgreatdaily