Ngày 1:

Gập bụng ngược

Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy múi cơ phát triển nhanh chóng.

- Nằm trên sàn tập, hai tay và chân duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

- Sau đó nâng chân sao cho hai đùi vuông góc với sàn, hai chân khéo và giữ song song với sàn.

- Nhấc thân và đầu gối lên sát ngực, giữ tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

Tư thế cần gạt nước

Động tác giúp bạn giảm mỡ bụng và eo hiệu quả.

- Nằm ngửa, đặt 2 tay ngang mặt sàn.

- Nhấc chân lên cao, khép chặt, mũi chân hướng lên trên.

- Từ từ di chuyển chân sang trái rồi quay về vị trí cũ.

- Đổi sang bên còn lại.

- Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp.

Chống đẩy

- Nằm úp người xuống dưới, hai chân mở rộng bằng vai.

- Hai cẳng tay đỡ lấy thân, khuỷu tay nằm bên dưới vai.

- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân đến đầu.

Ngày 2:

Động tác Breakdance

- Ngồi trên sàn nhà, để chân và tay ra phía sau, mở rộng chân bằng vai, ngón tay hướng ra ngoài.

- Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho đầu gối, vai, hông nằm trên một đường thẳng rồi nhấc một tay và xoay chéo.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Uốn cong người

Đây là động tác vừa giúp bạn đánh bay mỡ thừa vừa trị đau lưng dễ dàng.

- Người nằm sấp, hai tay để dọc theo thân người.

- Bụng úp xuống sàn, giơ tay về phía lưng, ngóc đầu lên cao và đồng thời nhấc chân lên.

- Uốn cong người trong 30 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.

Động tác bọ chết

Bài tập này tác động vào cơ bụng, mông và đùi.

- Nằm ngửa trên sàn, giơ tay thẳng lên trên.

- Hai chân gập lại, đầu gối tạo thành một góc 90 độ, gót chân chống xuống sàn.

- Từ từ nâng chân lên khi đùi vuông góc với mặt đất.

- Hạ chân xuống và đổi chân.

- Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.

Động tác xỏ kim

Bạn vừa có thể giảm mỡ bụng vừa giảm đau lưng tức thì.

- Hai tay chống thẳng hàng, hai chân khép, duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Xoay hông, nâng và kéo đầu gối phải chạm xuống đất.

- Giữ động tác trong vài giây và lặp lại với bên trái.

- Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Ngày 3

Động tác con cua

- Bắt đầu ở tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, hai tay chống thẳng về phía sau.

- Nhấc hông và đá chân phải lên sau đó đổi bên.

- Mỗi bên thực hiện 6 lần.

Đá chân thẳng

- Nằm ngửa, đặt hai tay và chân thẳng xuống sàn.

- Nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L.

- Giữ nguyên vị trí và trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Gập bụng chữ V

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.

- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.

Ngồi xổm

- Đứng thẳng, khép chân.

- Tiếp đến bước chân trái sang bên cùng chiều rồi hạ người xuống như tư thế ngồi xổm.

- Giữ trong vài giây và đổi bên.

- Lặp lại 10 lần mỗi bên

Ngọc Huyền – Theo Unknownremedy