Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa, kiện tỳ khai vị và giàu dinh dưỡng

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Phái đẹp chúng ta muốn chăm sóc sức khỏe sinh sản thì đừng lơ là chế độ ăn uống. Nếu bạn đang gặp khó khăn về vấn đề máu kinh ra nhiều, hãy ưu tiên bổ sung thực phẩm dễ tiêu trong ngày “đèn đỏ”.

Táo đỏ, cháo yến mạch, cháo bobo và các loại thức ăn có nước như mì, súp, phở… có thể hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, hạn chế chướng bụng, táo bón khi “rụng dâu”. Ngoài ra, bạn nên kết hợp rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất nhé.

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Chuối

Vitamin B6 phong phú trong quả chuối có tác dụng làm dịu thần kinh. Phụ nữ kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài thường kèm theo các triệu chứng khó chịu khác như đau bụng, khó ngủ, hay cáu gắt nên bổ sung chuối vào thực đơn.

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Cá

Do ảnh hưởng của sự thay đổi các hormone, không ít chị em phụ nữ mắc phải chứng trầm cảm trong thời kỳ hành kinh, khiến kinh nguyệt càng kéo dài và ra nhiều bất thường. Lựa chọn lý tưởng cho bạn là bổ sung các loại cá vào khẩu phần ăn.

Nghiên cứu cho thấy, cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ… có thể giúp giảm nhẹ chứng u uất, cải thiện sức khỏe tinh thần cho bạn trong những ngày kinh nguyệt. Đồng thời, cá giàu dinh dưỡng cũng giúp củng cố thể lực, nâng cao sức đề kháng, phòng bệnh tật.

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Thực phẩm chứa nhiều sắt

Kinh nguyệt dù ra nhiều hay ít thì cơ thể phụ nữ đều bị mất một lượng máu nhất định. Vì vậy, bạn nên kết hợp thêm thực phẩm giàu sắt để phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt và suy giảm miễn dịch do cơ thể không đủ chất.

Cá, thịt nạc, gan huyết động vật… là nhóm thức ăn chứa nhiều sắt, hoạt tính sinh vật lớn dễ được hấp thu, tận dụng. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên dung nạp sắt từ thực vật như đậu nành, cải bó xôi…. Chay - mặn phối hợp hài hòa giúp cân bằng dinh dưỡng.

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Sữa bò pha mật ong

Ngoài vấn đề kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì thì các loại thức uống cũng hỗ trợ không ít. Phụ nữ trong thời gian hành kinh thường bị đau bụng dưới, nhức đầu gối, đau thắt lưng, toàn thân uể oải, mất ngủ, cáu gắt… Nghiên cứu cho thấy, trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một ly sữa bò ấm pha chút mật ong.

Kali trong sữa bò giúp cải thiện cảm xúc, giảm đau bụng, ngừa viêm nhiễm và điều hòa lượng máu kinh. Mật ong chứa magie cũng có tác dụng xoa dịu thần kinh, giảm áp lực tâm lý, giải tỏa các cơn đau nhức.

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Bổ sung protein và khoáng chất

Kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài càng khiến cơ thể mất nhiều máu và năng lượng. Bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu protein, canxi, kali, magie để giúp cơ thể sớm hồi phục.

Sau khi kết thúc kinh nguyệt từ 1 đến 5 ngày, giai đoạn này bạn có thể ăn thêm thực phẩm chứa nhiều protein, khoáng chất như trứng, thịt bò, giò heo, cà rốt, táo, sữa bò, quả anh đào…

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Thực phẩm giàu vitamin C

Trái cây tươi và các loại rau lá xanh giàu vitamin C cũng là lựa chọn thích hợp cho khẩu phần ăn trong thời những ngày “đèn đỏ”. Vitamin C tham gia tạo máu, thúc đẩy hấp thu sắt, giúp bạn cải thiện vấn đề máu huyết, tăng đề kháng, phòng ngừa viêm nhiễm.

Hy vọng những gợi ý hữu ích của bài viết sẽ giúp bạn giải tỏa được băn khoăn về vấn đề kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì, giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất.

Thiên Khuê (Theo Health)