Khi con người bắt đầu lão hóa, đôi chân sẽ “biết” đầu tiên

Chân không còn linh hoạt và dẻo dai như vốn có chính là đặc trưng sớm nhất của sự lão hóa. Thông thường, sau tuổi 40, rất nhiều người đôi chân trở nên như thiếu sức lực với nhiều vấn đề khó chịu và bất tiện như chân tê cứng, đi bộ nhiều sẽ dễ sưng phù đau nhức, cử động chân thiếu lực và gây khó thở v.v…

Sự suy yếu của đôi chân thường không được quan tâm đúng mực vì không ít người cho rằng nó không phải là vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên thực tế, nếu bạn chú ý và phát hiện mình có những triệu chứng sau của chân thì cơ thể bạn đang trong quá trình “già đi”.

Một chuyện đơn giản cũng khiến chân đau, lưng mỏi

Không chỉ là với người trung niên và lớn tuổi, ngày nay cũng có rất nhiều người trẻ sớm rơi vào quá trình lão hóa cơ thể, mà biểu hiện đầu tiên chính là xuất phát từ đôi chân. Chẳng hạn, khi phải làm một việc gì đó dù khá đơn giản như đứng lâu, đi một đoạn đường tương đối dài, di chuyển vật nặng v.v… đều có thể khiến bạn cảm thấy chân bị đau, lưng nhức mỏi.

Thậm chí có trường hợp khi ho, chân cũng xuất hiện tình trạng đau nhức mang tính phóng xạ. Ngoài ra, khi bắp chân cảm giác đau và nặng nề, bạn cần phải chú ý hơn vì đó có thể là tín hiệu cho thấy dạ dày và đường ruột đã bắt đầu “đình công”.

Tốc độ đi trở nên chậm hơn

Không hề cố ý nhưng tốc độ đi của bạn có xu hướng ngày càng chậm chạp. Thỉnh thoảng chỉ cần đi nhanh một chút, bạn sẽ cảm giác như đôi chân không nghe lời của cơ thể nữa, bước đi không còn tự nhiên và dẻo dai. Hệ quả sau đó là chân bị đau nhức suốt mấy ngày liền, thậm chí còn xuất hiện tình trạng co rút cơ bắp.

Một phần nào đó ở chân bị lạnh bất thường

Cho dù trời nóng bức, bạn vẫn luôn cảm thấy một bộ phận nào đó ở chân luôn bị lạnh run, có thể là bắp chân, đùi, hay kéo dài từ phần mông xuống đến tận gót chân. Tình trạng này là do tuần hoàn máu không còn thông suốt và thuận lợi, đồng thời cũng có thể liên quan đến bệnh về cột sống.

Số lần bị chuột rút nhiều hơn

Ngoại trừ trường hợp bị chuột rút do sau khi vận động hoặc bị nhiễm lạnh ra, nếu bạn vẫn thường xuyên bị chuột rút ở chân thì cần phải thận trọng, đây có thể là biểu hiện của loãng xương. Ngoài ra, một số người còn xuất hiện tình trạng đau nhức gót chân cũng cần đặc biệt đề phòng và kịp thời thăm khám, điều trị.

Đau nhức khớp hông và gối

Hầu như tất cả các khớp xương đều sẽ trở nên suy yếu theo sự tăng trưởng tuổi tác, đặc biệt là khớp hông và khớp gối. Khi đi xuống cầu thang hoặc ngồi xổm hay nhảy lên nếu như cảm thấy khó chịu và bất tiện, thậm chí còn có cảm giác chân bị ma sát, khó cử động thì cho thấy các khớp đang cần bảo vệ và cải thiện gấp.

Bí quyết làm “trẻ hóa” và tăng cường sức khỏe đôi chân

Rửa chân khô

Phương pháp “rửa chân khô” có nghĩa là bạn thực hiện động tác chà xát và làm sạch chân mà không dùng nước như bình thường. Dùng hai bàn tay “bó chặt” vào đùi và bắt đầu massage trượt dài xuống đến tận gót chân, sau đó lại thực hiện ngược trở lên. Thao tác tương tự với chân còn lại, mỗi chân lặp lại khoảng 10 - 20 lượt có thể giúp các khớp xương trở nên linh hoạt hơn, tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và cử động chân được thuận lợi hơn.

Massage bắp chân

Hai bàn tay kẹp vào bắp chân và bắt đầu chà xát theo động tác một tay hướng về trước một tay hướng về sau, chà liên tục 20 - 30 lần cho một lượt, mỗi bắp chân thực hiện 6 lượt như thế giúp lưu thông mạch máu, tăng cường sức lực của chân.

Đá chân

Một tay chống đỡ vào tường hoặc nơi cố định, thực hiện động tác đá chân bên kia (ngược bên với tay chống) sao cho mũi chân hướng lên trên càng cao càng tốt, sau đó lại hất ngược chân về phía sau đến hết mức có thể. Đổi tay chống đỡ và đổi chân. Mỗi bên thực hiện 80 - 100 lần đá chân có thể phòng ngừa co rút cơ bắp, giảm tình trạng tê cứng, chuột rút và thiếu sức ở chân.

Xoa đầu gối

Ngồi ngay ngắn, hai chân đặt song song sao cho đầu gối hơi hướng xuống đất. Dùng hai tay đặt lên trên đầu gối và xoa theo chiều kim đồng hồ khoảng 40 - 50 lần, sau đó lại xoa ngược chiều kim đồng hồ như trên. Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu và chức đau nhức khớp gối, làm chậm quá trình lão hóa chân.

Kéo ngón chân

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và các ngón chân hướng lên trên song song với nhau, cúi đầu sao cho cơ thể cong về trước, dùng hai tay đặt dưới lòng bàn chân ngay vị trí các ngón chân và kéo về phía người, sau đó thả lỏng trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu. Thực hiện 20 - 30 lần giúp tăng cường sức dẻo dai của cơ chân và lưng.

Chà lòng bàn chân

Chà xát hai lòng bàn tay cho nóng lên, sau đó đặt tay vào lòng bàn chân và tiếp tục chà xát đều khắp hai bên, mỗi bên thực hiện 100 lần giúp lưu thông các kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu cho cơ thể, xua tan mệt mỏi cho bàn chân.

Giữ ấm chân

Cho dù thời tiết lạnh hay nóng thì hai bàn chân vẫn cần được giữ ấm thích hợp. Đặc biệt ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ là phương pháp hữu hiệu giúp giữ gìn sức sống và sự tươi trẻ cho đôi chân, lưu thông các mạch máu trong cả cơ thể, giúp ngủ ngon và làm chậm quá trình lão hóa.

Đi bộ

Đi bộ là phương pháp rèn chân đơn giản nhất. Hội Y học vận động của Mỹ khuyến cáo mọi người nên có thói quen đi bộ để tăng cường sức khỏe đôi chân. Mỗi ngày kiên trì đi bộ khoảng 30 phút, mỗi tuần từ 5 lần trở lên là đủ.

Đi bộ cũng nên căn cứ tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người để điều chỉnh cho phù hợp nhất, lúc bắt đầu nên chậm rãi, sau đó tăng tốc độ bước đi lên để rèn luyện cơ bắp ở chân.

Thiện Duyên - Nguồn: sohu, chuansong