7 cách để có sức khỏe tốt hơn trong năm 2015

Thụy Du 2015-01-01 17:04

- Năm mới đến cũng là lúc bạn cần nhìn lại các vấn đề sức khỏe của mình, từ đó lập 1 kế hoạch để sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Tin liên quan

Năm mới là thời gian để chúng ta suy nghĩ lại về cuộc sống của chính mình và cần quyết tâm khôi phục, bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là những giải pháp đơn giản để có 1 năm mới khỏe mạnh hơn.

Bôi kem chống nắng mỗi ngày

Không ai sinh ra đã có khả năng chống nắng. Đa số các trường hợp ung thư da xảy ra sau tuổi 50, mặc dù ánh nắng mặt trời bắt đầu tiếp xúc với mỗi người từ khi còn trẻ. Ánh nắng mặt trời cũng gây nám da và có thể gây lão hóa sớm. Mỗi người cần được bảo vệ chống nắng trong suốt cả năm, thậm chí ngay cả trong mùa đông, bạn cũng không nên chủ quan. Do đó hãy dùng kem chống nắng thường xuyên để tránh các vấn đề rắc rối cho làn da.

Kiểm soát chế độ ăn

Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của bạn, bạn cần phải kiểm soát khẩu phần ăn. Khẩu phần ăn lớn dẫn đến thừa calo và chất béo. Chưa kể đến việc nhiều người có xu hướng ăn nhiều các chất béo và giàu calo.

Hãy tập ăn với các khẩu phần nhỏ hơn bằng cách dùng bát, đĩa nhỏ - đây cũng là 1 cách hiệu quả để kiềm chế việc ăn quá nhiều. Nếu bạn đang ăn uống tại 1 nhà hàng, bạn có thể để chia thức ăn ra, ăn 1 phần và lấy thức ăn thừa về nhà.

Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ là rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc và thường xuyên có thể giúp bạn tránh stress và bệnh tim. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thiếu ngủ nhiều sẽ có khả năng nhận thức kém hơn. Nó cũng có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của họ. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

Khi bạn ngủ, toàn bộ cơ thể của bạn và làn da sẽ tự hồi phục. Làn da của bạn sẽ thay thế các tế bào da cũ bằng tế bào mới mới. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Vận động nhiều hơn

Cố gắng vận động trong ít nhất 60 phút mỗi ngày. Tránh ngồi mãi 1 chỗ trong suốt 1 thời gian dài. Cố gắng để đôi chân di chuyển bất cứ khi nào có thể như đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi bộ với quãng đường ngắn thay vì dùng xe máy. Đừng bao giờ biện minh rằng bạn quá bận rộn, bởi các cơ hội để được hoạt động khá vô tận, chỉ cần bạn biết tận dụng mà thôi.

Giảm tiêu thụ muối

Chế độ ăn uống trong thời hiện đại đã đem đến cho con người 1 lượng natri gần gấp đôi mức cho phép là 6 gram mỗi ngày. Không chỉ natri cao gây ra việc giữ nước mà còn làm tăng huyết áp. Bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp vì chúng chứa 1 lượng lớn natri. Tiêu thụ natri ở mức thấp nhất có thể sẽ làm giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim.

Bổ sung chất chống oxy hóa

Các gốc tự do là những phân tử được tạo ra khi cơ thể của bạn tiêu thụ thực phẩm. Bức xạ và hút thuốc cũng sản xuất ra các gốc tự do. Các gốc tự do sẽ gây hại cho cơ thể và gây nhiễm trùng, viêm và thậm chí cả ung thư. Chất chống oxy hóa sẽ trung hòa tác động của các gốc tự do và bảo vệ cơ thể của bạn. Chất này có trong các loại trái cây và rau quả. Do đó hãy bổ sung thêm nhiều các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để nhận được những lợi ích của chất chống oxy hóa.

Rèn luyện thể lực hàng ngày

10 phút rèn luyện mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, cơ bắp và xương khỏe hơn. Ngoài ra nó còn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Có những bài tập rèn luyện thể lực mà không đòi hỏi phải cần thiết bị tập thể dục, vì vậy bạn có thể luyện tập ngay tại nhà.

Thụy Du - (Dịch theo HM)
(Theo congluan.vn)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất