6 tiêu chuẩn vàng cho một cơ thể khỏe mạnh

Trang Airi 2015-03-30 20:31

- Những tiêu chuẩn sau đây sẽ giúp bạn nhìn nhận lại sức khỏe của mình một cách chính xác nhất

Tin liên quan

1. Có một trái tim khỏe mạnh

Hãy yêu lấy trái tim của mình bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả, cá, dầu ô liu có thể được giảm thiểu 50% đến 70% các bệnh về tim và nguy cơ tái phát. Đồng thời, bạn hãy cai ngay thuốc lá, rượu, tránh xa stress, thức khuya. Chủ tịch Hiệp hội Y tế Trung Quốc, giáo sư Wu Taizhen cho biết hãy tìm các loại quả màu đỏ và rau quả như cà chua, táo đỏ, quả óc chó, hạnh nhân để có một trái tim khỏe mạnh.

2. Có 1 tầm nhìn tốt

Việc cơ thể khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với việc sở hữu 1 thị lực tốt. Tạp chí sức khỏe Trung Quốc đã có một bài báo nhắc nhở chúng ta những điểm chú ý sau: buổi sáng và buổi tối để dành 5-10 phút để mát xa mắt, nháy 300 lần một ngày, nhìn xa mỗi 45 phút sau giờ làm. Chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, β-carotene và kẽm trong thực phẩm như nước cam, cà rốt, bông cải xanh… Ngoài ra, đeo kính râm khi đi trời nắng, khám mắt 2 lần /năm cũng là cách để đảm bảo thị lực tốt nhất.

3. Tiếng cười sảng khoái

Tiếng cười là công cụ đơn giản nhất để giảm bớt căng thẳng. Nghiên cứu của trường đại học Mỹ Loma Linda cho thấy rằng có một nụ cười dễ chịu chứng tỏ cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn bật mí, cười sảng khoái 2 giờ mỗi tháng còn giúp chúng ta giảm cân, đồng thời giảm 26% nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường.

4. Lượng đường trong máu ổn định

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng đường có thể làm tăng bệnh tim, rối loạn nhận thức, hệ thống tuần hoàn. Kiểm soát lượng đường trong máu tốt chính là để kiểm soát cân nặng. Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Boston, tiến sĩ Ao Shama Hadi cho biết, một người thừa cân trừ đi 7% trọng lượng cơ thể, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm đi một nửa. Chính vì vậy, bạn nên thực hiện ít nhất 3 lần bài tập aerobic 1 tuần và kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thứ hai, nỗ lực ăn uống đủ chất. Các bác sĩ khoa Nội tiết, bệnh viện Second Artillery cho biết không nên ăn nhiều chất béo, giàu calo, hàm lượng đường cao, các loại thực phẩm nhiều muối như gạo trắng và khoai tây mà nên ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ hàng ngày.

5. Xương chắc khỏe

Một khi xương trở nên giòn, có nghĩa là cơ thể của bạn đang phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng. Giáo sư Robert chuyên gia về loãng xương cho biết nên thêm 1.000 đơn vị vitamin D một ngày sau 40 tuổi, vì số lượng vitamin tự nhiên của cơ thể D được tạo ra bởi ánh nắng mặt trời đã giảm nhiều. Ngoài ra, bổ sung hơn 300 ml sữa mỗi ngày giúp xương thêm chắc khỏe. Việc hút thuốc lá cũng khiến xương của phái nữ yếu dần đi. Vì vậy tốt nhất là hãy tránh xa thuốc lá, bia, rượu.

6. Thăng bằng tốt

Có 1 phép thử thế này, bạn hãy đặt bàn tay vào hông, nhắm mắt và đứng bằng một chân. Nếu đàn ông giữ thăng bằng ít hơn 8 giây và phụ nữ ít hơn 6 giây thì tức là khả năng thăng bằng của bạn kém. Để cải thiện vấn đề này, rất đơn giản, hãy tham gia những môn thể thao nhẹ nhàng như cầu lông, khiêu vũ…không mất quá nhiều thời gian của bạn mà lại hiệu quả.

Trang Airi/ Dịch từ Sina
(Theo Congluan.vn)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất