Sở hữu dáng hình săn chắc, eo thon, bụng phẳng lỳ luôn là mơ ước của chị em phụ nữ. Chị em nào đang gặp phải tình trạng mỡ bụng xếp lớp, đùi ỏng mỡ… khiến thân hình kém quyến rũ, khó khăn trong việc chọn đồ thì đừng nên bỏ lỡ bài viết này của Emdep.vn.

Bài viết sẽ gợi ý cho chị em cách giảm cân bằng việc ăn kiêng, uống detox kết hợp luyện tập chỉ trong 5 ngày. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo đẹp hơn Ngọc Trinh nếu kiên trì ăn kiêng cũng như luyện tập theo công thức có 1-0-2 này.

Với công thức ăn kiêng tinh bột trong 5 ngày, bạn chỉ ăn salad gà, nấm, các loại cá hấp và dùng nước detox.

Cụ thể công thức giảm cân trong 5 ngày như sau:

Ngày 1: Ăn hoa quả

Bạn hoàn toàn phải ăn hoa quả thay cơm. Có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. Các loại trái cây cần ưu tiên đó là dưa hấu, dưa vàng. Bởi nó ít calo lại nhiều nước giúp bạn no lâu.

Bên cạnh đó bạn nên uống nước detox dưa hấu chanh thay nước lọc. Cách làm thì vô cùng đơn giản.

Dưa hấu cắt thành miếng nhỏ, chanh thái lát (khoảng 3 lát), lá bạc hà rửa sạch. Sau đó cho tất cả hỗn hợp vào 2 lít nước nguội đóng vào bình rồi cho tủ lạnh uống thay nước lọc cả ngày. Chú ý đừng cho quá chua ảnh hưởng tới dạ dày của bạn.

Đây là thức uống detox giúp giải độc, thanh lọc cơ thể, tiêu hao mỡ hiệu quả.

Ngày 2: Tiếp tục ăn rau của quả

Vào ngày thứ 2 bạn sẽ có cảm giác thèm cơ và thịt. Bên cạnh ăn hoa quả, bạn có thể ăn salad trộn, rau luộc hoặc canh xào dầu dừa, oliu đều được.

Bạn nhất định phải nhớ tránh ăn các loại đậu và ngô, khoai tây chiên.

Sáng: Dưa chuột trộn nước sốt mè rang (ăn trước 9h)

Trưa: Canh khoai tây nấu không.

Tối: Súp lơ luộc hoặc xào.

Đặc biệt nước detox bạn có thể áp dụng cho ngày thứ 2 là dưa chuột và dâu tây. Dưa chuột và dâu tây không chỉ tốt trong việc giảm cân mà còn giúp bạn da sáng mịn, căng tràn sức sống.

Ngày 3: Rau củ quả kết hợp

Tuy không ăn thịt và cơm, ngày thứ 3 bạn tiếp tục ăn rau củ để giảm cân. Bạn tuyệt đối đừng ăn khoai tây chiên hay chuối. Cố gắng kiên trì dùng salad rau củ, uống nước detox, sinh tố hoa quả giúp cơ thể nhẹ nhàng, tiêu hao mỡ.

Vào ngày thứ 3 bạn có thể pha nước detox bưởi, chanh và lá bạc hà để uống thay nước lọc cả ngày. Chanh và bưởi cực kỳ tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Dưa chuột có tính mát, thanh lọc cơ thể, lợi tiểu mà còn đẹp dáng đẹp da.

Ngày 4: Chuối và sữa chua

Có lẽ sang ngày thứ 4 cơ thể bạn đã quen dần với chế độ ăn kiêng nên bạn có thể cung cấp thêm carbonhydrate, canxi và protein.

Chuối là gợi ý tuyệt vời giúp cơ thể vừa tiếp thêm năng lượng mà còn bù thêm dưỡng chất còn đang thiếu.

Bạn nên chuẩn bị 8 suất sữa chua trộn chuối chia đều các bữa trong ngày (chú ý sữa chua không đường). Bên cạnh ăn sữa chua trộn chuối, bạn cần chuẩn bị nước detox và gợi ý là nước detox dứa, chanh, bạc hà.

Ngày 5: Thịt gà, cà chua

Ngày cuối của liệu trình giảm cân, ăn kiêng bạn sẽ được ăn thịt gà kết hợp với cà chua. Bạn có thể nấu súp gà cà chua, hoặc thịt gà luộc, salad gà cà chua…

Chú ý đừng nên đun nấu gà quá nhiều dầu mỡ, và tuyệt đối đừng ăn thịt gà với cơm. Nói không với tinh bột.

Loại nước detox sử dụng trong ngày cuối cùng đó là táo và quế. 

Để giảm cân hiệu quả ngoài ăn kiêng, uống nước detox bạn cần kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao. Bạn có thể tập gym, bơi, chơi bóng rổ, đạp xe, yoga… để việc tiêu hao mỡ diễn ra nhanh hơn.

Dưới đây là một số bài tập mà Emdep.vn gợi ý cho bạn giúp dáng thon gọn, eo săn chắc, bụng phẳng lỳ mà vòng 3 vẫn ầm ầm tăng size chỉ trong thời gian ngắn.

Vặn mình

Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người trên sàn, hai tay dang rộng với vai. Hít vào thở ra đều đặn, sau đó đá chân sang bên phải rồi trở về tư thế ban đầu. Hít thật sâu rồi đá chân sang trái rồi từ từ thở ra trở về tư thế ban đầu.

Thời gian đầu tập bạn có thể thấy đau vùng bụng nhưng nếu duy trì tập 15 phút mỗi ngày giúp mỡ vùng bụng, eo tiêu hao cơ thể săn chắc.

Nhảy ếch

Hai chân đứng dang rộng tay đặt lên hông (chân rộng hơn hông). Gập đầu gối rồi nhảy cao hạ xuống tư thế giống như squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập.

Lặp lại động tác ít nhất 20 lần. Sau đó bạn cũng có thể đứng lên ngồi xuống 20 lần giúp thon gọn đùi và tăng size vòng 3. 

Chúc các bạn thành công!

 Sư Tử (Tổng hợp)

 >> Có thể bạn sẽ thích:

Tôi đã giảm 2kg nhanh chóng trong 10 ngày nhờ cách này

Mẹo "thổi bay" mỡ cứng đầu tích tụ ở mông, đùi, eo, cánh tay

Giảm béo mặt đảm bảo hiệu quả sau 1 tuần cho nàng má phính, hai cằm