Bạn có biết, việc duy trì tập thể dục hàng ngày là yếu tố quan trọng để có một thân hình thon thả, không mỡ thừa. Thông thường mỗi phần cơ thể đòi hỏi một bài tập riêng để luôn khỏe đẹp nhưng có 1 bài tập có thể giúp toàn bộ cơ thể luôn săn chắc mà không mất nhiều thời gian, đó là Plank.

Plank là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người áp dụng, có khả năng giúp từng bộ phận cơ thể hoạt động tối đa mà không cần dụng cụ. Nhiều người cho rằng để thực hiện bài tập này bạn sẽ phải mất nhiều thời gian nhưng thật ngạc nhiên là bạn chỉ cần dành ra 2 phút tập luyện mỗi ngày cũng đủ để có được thân hình thon thả như mơ.

Những lợi ích của việc tập Plank

- Tập Plank mỗi ngày giúp bạn cải thiện sức thân hình tốt hơn bằng cách giúp toàn bộ cơ thể được tập luyện.

- Thúc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh hơn mà không cần dùng thuốc. 

- Giảm mỡ bụng

- Cải thiện bệnh đau lưng

- Tăng tính linh hoạt cho cơ thể

Tập Plank như thế nào?

 

Bước 1: Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai.

Bước 2: Có thể nâng phần mông lên cao tạo thành chữ V ngược, tuy nhiên không nên nâng quá cao. Hoặc giữ nguyên tư thế như hình và giữ trong vòng 20s khi mới tập lần đầu.

Bước 3: Giữ tư thế, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

 

Quỳnh Trang