Nếu như bài tập không cần làm gì chỉ cần tựa chân vào tường là có thể giảm cân, đùi săn chắc từng khiên phái nữ mê mệt thì chắc chắn bài tập wall-sit này sẽ lại một lần nữa tạo làn sóng trong công cuộc giảm cân, giảm eo, đùi săn chắc của chị em.

Chỉ sau 30 ngày tập tành nhàn tênh, mỗi tối trước khi đi ngủ, sáng sớm thức dậy tựa lưng vào tường khoảng vài chục giây trong khi vẫn có thể đọc sách, lướt facebook, cập nhật tin tức thoải mái mà không mệt mỏi hay nặng nhọc gì.

Bài tập thần thánh dựa lưng vào tường là sự kết hợp của squat và plank nên cực kỳ dễ thực hiện và hiệu quả trong việc giảm cân. Bài tập này sẽ tác động vào các vùng bụng dưới, đùi, toàn bộ bắp chân giúp bạn đùi săn chắc, eo thon gọn gàng...

Cách thực hiện:

Bước 1: Chọn một vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất trong căn phòng rồi đứng dựa lưng, ép sát vào tường, tay duỗi thẳng. Chú ý phải giữ làm sao lưng và vai thật thẳng.

Bước 2: Từ từ đưa chân trái về phía trước khoảng 60cm sau đó đưa chân phải lên song song sao cho hai chân cách nhau khoảng 20cm.

Khụy gối, hạ người xuống sao cho đùi và cẳng chân thành một góc vuông, chân và sàn nhà thành một góc vuông.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế ít nhất trong 10 giây. Bạn nên chia lịch các ngày trong 1 tháng theo tần suất mỗi ngày tăng thêm 10 giây giữ tư thế này, cứ như vậy đến 100 giây thì bạn hoàn thành 1 tháng.

Để tránh mệt mỏi bạn có thể đặt tay lên đùi, nghe nhạc, đọc sách... hoặc cũng có thể tăng độ khó bằng cách gác 1 bên chân lên chân còn lại.

Thời gian đầu có thể bạn mệt mỏi và bị căng cơ chân nhưng chỉ sau 1 tuần chắc chắn bạn sẽ làm quên và cảm thấy bình thường mỗi lần đứng wall-sit.

Sau 30 ngày chắc chắn bạn sẽ giảm được kha khá mỡ thừa, đùi thon gọn, săn chắc mà không tốn quá nhiều sức và thời gian.

Chúc các bạn thành công!