1. Tư thế đứa bé:

Hướng dẫn:

Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.

2. Tư thế vặn mình thư giản:

Hướng dẫn:

Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên vào phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

3. Tư thế sát tường:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa sát tường, gác 2 chân lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể lót một chiệc gối dưới lưng cho thoái mái.

Tác dụng:

Động tác này giúp thư giản phần lưng dưới, giúp cơ thể thoái mái hơn.

4. Tư thế vươn dài:

Hướng dẫn:

Hai chân dang ngang vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.

5. Tư thế nằm ngủ:

Hướng dẫn:

Tư thế này nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên một chút. Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giản khoảng vài phút.

6. Tứ thế con bò/ con mèo:

Hướng dẫn:

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay để 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.