1. Khởi động 30s 

Đứng thẳng với hai tay được đặt lên hai bả vai, thực hiện động tác quay tròn cánh tay quanh bả vai khoảng 30s.

2. Dậm nhảy tại chỗ 40s

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.

Dùng lực của hai cẳng chân bật nhảy đưa cơ thể lên khỏi mặt đất, cùng với đó hai tay đưa lên phía trên đầu chạm vào nhau. Khi hai tay đã chạm vào nhau thì ngay lập tức trở về trạng thái ban đầu, và thực hiện liên tục với tần suất nhanh khoảng 40s sau đó chuyển động tác.

Khi chân tiếp xúc với mặt đất thì hơi trùng gối một chút để tránh những chấn thương đáng tiếc.

3. Hít đất

Bạn chỉ được giữ thăng bằng cơ thể bằng hai đầu gối và hai bàn tay. Thục hiện hít đất 20 lần thì nghỉ ngơi và chuyển động tác.

4. Bật nhảy

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống vào hông. Thực hiện bằng cách bật nhảy nhưng phần trên cơ thể sẽ giữ nguyên trạng thái chuẩn bị.

Khi tiếp đất thì một chân đưa ra phía trước, chân còn lại đưa ra phía sau tạo thành hình vòng cung, cùng với đó là trùng gối xuống để tránh chấn thương và cũng tạo lực để cơ thể bật lên dễ dàng hơn. Thực hiện khoảng 16 lần sau đó chuyển động tác.

5. Nâng hông

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và phần hông được nâng lên bởi lực từ hai chân. Dùng lực từ hai chân nâng phần hông và đùi lên trên cao sau đó trở lại trạng thái ban đầu, thực hiện bài tập này khoảng 20 lần sau đó chuyển động tác.

6. Leo núi

Tư thế chuẩn bị như một vận động viên leo núi với hai tay chống thẳng xuống sàn, phần hông được nâng lên cao bằng hai chân, sau đó thực hiện động tác như chạy nước rút với hai chân đổi chiều liên tục trong khoảng 40 giây.

Thực hiện chăm chỉ, đều đặn 6 động tác này mỗi ngày mỡ bụng sẽ nhanh chóng bay biến hết.

Sam (Tổng hợp)