4 phương pháp giúp bạn giữ cân hiệu quả

2015-05-25 15:54

- Giảm cân đã khó, việc giữ cân còn khó gấp trăm lần. Chính vì thế, bạn hãy chọn 1 trong 4 phương pháp dưới đây để giữ cân hiệu quả sau khi giảm cân nhé!

Tin liên quan

Nhiều người đã thực hiện chế độ giảm cân thành công, nhưng một thời gian ngắn sau lại tăng cân như cũ. Với những tiết lộ dưới đây, bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng cho việc tăng cân trở lại của mình:

1. Tập luyện cường độ cao

Nguy cơ tăng cân trở lại: 30%

Các môn thể dục thể thao như: aerobic, gym, tennis, chạy với tốc độ nhanh… là những môn có thể làm cho cơ thể bạn vận động với cường độ lớn, đổ mồ hôi rất nhiều, và hiệu quả giảm béo bạn có thể trông thấy ngay.

Tuy nhiên, sau các bài tập căng thẳng, cơ thể mệt mỏi và mất năng lượng đôi khi lại làm bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đồng thời, luyện tập cường độ cao thường không bền lâu bởi bạn sẽ mất kiên nhẫn rất nhanh và dễ béo trở lại.

Khắc phục: Tập luyện vừa sức

Vận động luôn tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên với điều kiện bạn phải luyện tập vừa sức và kiên trì. Đồng thời, bạn phải giữ một chế độ ăn hợp lý với nhiều chất xơ và ít tinh bột.

2. Massage, bấm huyệt

Nguy cơ tăng cân trở lại: 10%

Đây là một trong những phương pháp trị liệu tận gốc và chống nguy cơ béo trở lại một cách tối đa. Theo Đông y, tình trạng béo phì, thừa cân chủ yếu là do quá nhiều khí hư trong gan, tỳ, thận. Chúng tích tụ từ quá trình cơ thể tiếp nhận nguồn năng lượng quá mức cần thiết so với nhu cầu.

Với các kỹ thuật massage, bấm huyệt, giác hơi kết hợp với tinh dầu giảm béo, phương pháp này giúp lưu thông khí huyết, tăng cường khả năng tiêu hao mỡ thừa, điều hòa các cơ quan nội tạng trong cơ thể người béo.

Tuy nhiên, người thực hiện các thao tác này không phải lúc nào cũng hoàn toàn chính xác, và quan trọng nhất là phải xác định bấm huyệt vùng nào sẽ cho hiệu quả giảm béo cao nhất, cũng như thời gian tuân thủ quy trình giảm béo phải được tuân thủ một cách hết sức nghiêm ngặt… không thì bạn vẫn có nguy cơ béo trở lại.

Khắc phục: Bấm huyệt vùng bụng

Hãy chú trọng thao tác bấm huyệt vùng bụng để co nhỏ dạ dày, loại bỏ cảm giác thèm ăn - vốn là biểu hiện đầu tiên ở những người béo. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng hơn khi giảm bớt khẩu phần ăn của mình, hình thành thói quen ăn uống khoa học, vừa đủ, hạn chế tối đa nguy cơ béo trở lại.

3. Giảm cân bằng thuốc giảm béo

Nguy cơ tăng cân trở lại: 50%

Chỉ cần 3 tháng dùng các loại thuốc này là bạn sẽ thấy mình giảm cân rõ rệt, phương pháp này giúp tiết kiệm thời gian luyện tập cho những người không đủ kiên trì đi tập luyện hay các chị em bận rộn, mà không phải kiêng khem quá nhiều.

Bình thường, các loại thuốc giảm cân thường ức chế sự thèm ăn, nhưng nếu chỉ cần một thời gian ngắn không dùng thuốc, sự ngon miệng trở lại, quá trình chuyển hóa chất béo không còn bị ngăn chặn nữa, rất dễ dàng khiến bạn béo trở lại.

Khắc phục: Kiên trì vận động

Cách tốt nhất là bạn hãy vận động và vận động. Không phải tất cả các môn thể thao đều nặng nhọc và làm bạn mướt mát mồ hôi, hãy vận động với các bài tập giảm béo đơn giản tại đây, chắc chắn bạn sẽ vừa khỏe mạnh mà lại vừa có cơ thể đẹp.

4. Nói không với chất béo

Tỷ lệ tăng cân trở lại: 95%

Trong tất cả các chất dinh dưỡng, đương nhiên chất béo như dầu mỡ có lượng calorie lớn nhất, dễ làm chị em bị béo phì và là kẻ thù của các đường cong. Chỉ cần ăn một lượng nhỏ những sản phẩm này là mọi người đã cảm thấy no, trong khi rau quả thường làm cho người ta ăn nhiều hơn.

Nếu bạn hoàn toàn tuyệt thực với chất béo thì cũng chưa chắc bạn giảm cân được như ý muốn. Vì chất béo còn rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu một số dưỡng chất quan trọng.

Do đó, loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn hàng ngày không những không giúp giảm cân, mà còn có thể gây hại cho cơ thể, và bạn vẫn có thể béo trở lại như thường.

Khắc phục: Ăn hợp lý và chọn lọc

Nên ăn một lượng chất béo hợp lý và có chọn lọc. Các loại chất béo có lợi cho sức khoẻ là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, có nhiều trong dầu thực vật (đặc biệt là dầu hạt cải, dầu ô liu), cá. Nên tránh chất béo bão hòa (có nhiều trong một số sản phẩm sữa) và chất béo trans (có nhiều trong bánh kẹo, đồ ăn nhanh…).

(Theo SKGĐ)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất