11 động tác cho bụng phẳng lỳ

2015-06-20 13:03

- Tập trung giải tỏa năng lượng vào các cơ vòng 2, hông và cánh tay sẽ giúp chị em có được cơ thể săn chắc. Mỗi tối hãy kiên trì tập 11 động tác này nhé!

Tin liên quan

Với 11 động tác này, chỉ sau 2 tháng bạn sẽ ngạc nhiên bởi vòng eo thon thả, khỏe khoắn. Nên bật nhạc khi tập để tăng cảm hứng.

Chuẩn bị:

- 1 đôi giày thể thao

- 1 bộ quần áo tập thể dục

- 1 chiếc khăn co giãn

Thực hiện:

1. Úp người xuống, hai bàn tay mở rộng chống xuống đất, gập khuỷu tay, chống gối. Nâng người lên hạ xuống 15 lần, hít sâu thở đều.

2. Chống tay và 2 mũi bàn chân. Tư thế như chống đẩy, nâng người lên hạ xuống 20 lần.

3. Chống 2 tay ra sau, ngửa người lên, lấy tay và chân làm trụ, nâng mông lên, hạ xuống 20 lần, hít căng cơ bụng rồi thở ra từ từ.

4. Đứng thẳng, 2 chân giẫm lên chiếc khăn co giãn. Hai tay nắm hai đầu khăn, vươn tay cao hết cỡ rồi hạ xuống gập khuỷu tay. Thực hiện 20 lần.

5. Đứng thẳng, một chân bước lên, giẫm lên khăn. Hai tay cầm khăn giơ thẳng lên, khuỵu gối. Đổi chân, thực hiện 20 lần.

6. Hai chân đứng rộng bằng vai, chân giẫm lên khăn, hai tay cầm hai đầu khăn kéo lên, gập khuỷu tay rồi lại hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

7. Hai tay buông dọc theo thân người, cầm khăn nâng lên hai bên ngang bằng vai, hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

8. Trùng người, gập gối tạo góc 45 độ, hai tay duỗi song song trước mặt. Ngồi xuống rồi lại trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở.

9. Đứng thẳng, một chân bước lên gập gối. Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân, thực hiện 15 lần. Động tác này giúp làm giảm mỡ đùi, bắp chân giúp thẳng lưng.

10. Nằm ngửa, gập gối 45 độ, hai tay đặt sau đầu, nâng thân người lên rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều dồn trọng tâm vào cơ bụng. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp đốt mỡ thừa vòng 2.

11. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập khuỷu chạm vài thái dương. Nâng thân trên lên hết cỡ, hạ xuống, hít sâu thở đều, thực hiện 20 lần. Động tác này phải dùng nhiều năng lượng, làm giảm mỡ bụngtối đa.

(Theo XX)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất