12 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn săn chắc eo son

1. Khởi động với bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks – bài tập giảm mỡ bụng khởi động dang tay chân sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị tốt nhất cho các bài tập tiếp theo. Với Jumping Jacks, bạn được khởi động toàn thân, làm nóng cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần nhảy bật chân sang hai bên, cùng lúc đó giơ hai tay lên cao quá đầu, rồi nhảy chụm chân lại, tay hạ xuống. Thực hiện động tác này trong 30 giây.

2. Ngồi dựa lưng vào tường

- Đứng dựa lưng vào tường, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai chân dang rộng bằng hông.

- Gập gối, di chuyển lưng xuống phía dưới tường cho đến khi đầu gối đạt góc vuông 90°.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

3. Chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy

- Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn. Lưng giữ thẳng. Ở tư thế này, phần thân trên cao hơn phần thân dưới.

- Từ từ gập tay hạ người xuống, thở ra. Lưng và chân giữ thẳng, đầu hơi cúi, mũi chân vẫn chạm sàn.

- Thực hiện động tác trong 30 giây.

4. Gập bụng

- Nằm thẳng, đầu, lưng, mông áp xuống sàn. Hai chân chống lên thoải mái, dang rộng bằng hông. Hai lòng bàn tay ôm đằng sau đầu.

- Nâng người lên cao vừa phải, lưng vẫn chạm sàn và thở ra. Sau đó hạ người xuống trở về vị trí ban đầu đồng thời hít vào.

- Lặp lại động tác trong 30 giây.

5. Bước lên ghế

Bài tập giảm mỡ bụng bước lên ghế

- Tìm bậc cầu thang hoặc ghế thấp. Bước chân trái lên bậc thang, đầu gối đạt góc vuông 90°,  chân phải đứng thẳng.

- Bước tiếp chân phải lên, lúc này chân trái đứng thẳng, chân phải co lên vuông góc.

- Đổi chân, mỗi chân thực hiện 20 bước trong 30 giây.

6. Squat – động tác ngồi xổm đứng lên

- Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước.

- Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, lưng cong tự nhiên, mặt vẫn hướng về phía trước. Hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay giơ lên trước ngực giống như đang cầm tạ để giữ thăng bằng

- Gập đầu gối hết mức có thể sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

- Đẩy người thẳng lên, trở về vị trí ban đầu.

7. Triceps Dips – ngồi chống hai tay ra sau

Bài tập giảm mỡ bụng Triceps Dips

- Chống hai tay ra đằng sau, tay giữ thẳng, hai chân chông lên vuông góc với sàn.

- Từ từ gập tay, hạ người xuống, đẩy mông về phía trước. Lưng gần chạm sàn.

- Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác trong 30 giây.

8. Plank – bài tập chống đẩy khuỷu tay

- Cúi người xuống, tiếp xúc mặt đất bằng khuỷu tay và đầu gối. Sau đó nhấc đầu gối khỏi mặt đất. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng. Đầu hơi cúi.

- Giữ nguyên tư thế như vậy trong 30 giây.

9. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Động tác khá đơn giản, chỉ cần chạy nâng cao đùi tại chỗ trong khoảng 30 giây.

10. Bài tập Lunge – bước gập gối

- Đứng thẳng

- 1 chân bước lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn.

- Từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với sàn nhà. Phần thân trên vẫn giữ thẳng. Mắt hướng về phía trước.

- Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.

11. Chống đẩy và xoay người

- Thực hiện động tác giống bài tập chống đẩy. Khi hạ người xuống, bạn đưa một tay lên, tay kia chống thẳng rồi xoay thắt lưng, chân giữ thẳng.

- Trở lại tư thế chống đẩy ban đầu, đổi bên, lặp lại động tác trong 30 giây.

12. Side Plank – bài tập lát ván nghiêng

Bài tập giảm mỡ bụng Side Plank

- Giữ tư thế giống bài tập chống đẩy khuỷu tay.

- Xoay người, khuỷu tay kia chống vuông góc với thân, tay còn lại giơ lên gập lại, ngón tay chạm nhẹ sau tai, hai chân giữ thẳng.

- Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên, lặp lại động tác trong 30 giây.

Xem thêm

Cách giảm béo mặt

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

 

Việt Hà – Dịch từ PS

(Theo Congluan)