Mới đây, Ngọc Trinh đã làm nổ ra một cuộc tranh cãi nảy lửa trên mạng xã hội về chuyện squat sao cho đúng tư thế.  

Cụ thể, mỹ nhân Trà Vinh khuyên fan nên squat khi úp mặt vào tường để khắc phục lỗi nhô đầu gối quá mũi chân. Tuy nhiên, khi cải thiện được lỗi này, cô lại sai lỗi cơ bản nhất của động tác squat là phải thẳng lưng.  

Ngọc Trinh khuyên fan hãy squat với tường để có tư thế squat đúng.  

Những lời khuyên như hóp mông, dồn lực vào gót chân, đầu gối không vượt quá mũi chân khá chuẩn xác...  

...tuy nhiên tư thế lưng - điều căn bản nhất của squat lại sai bét.  

Rất nhiều người nhận ra lỗi sai này, thậm chí còn khuyên Ngọc Trinh đừng đi dạy người khác.  

Khi fan đứng ra bênh Ngọc Trinh và cho rằng mỹ nhân Trà Vinh không phải võng lưng mà do vòng 3 quá cong nên mới như vậy.  

Lời bênh mù quáng này bị "tổng tấn công" vì lỗi sai này cực kỳ tai hại, có thể dẫn tới thoái hoá lưng, hỏng dáng trong tương lai.  

Có ý kiến còn cho rằng chân dài 8x quen tạo dáng "ngực tấn công, mông phòng thủ" nên khó có thể tập đúng được.  

Tập Squat sai kỹ thuật, đặc biệt là để lưng cơn sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất sức và bị đau lưng. Nguyên nhân là do mọi áp lực được tạo lên trong quá trình tập đều dồn vào đĩa đệm cột sống. Ảnh hưởng nặng nhất là khi bạn tập với tạ nặng.  

Thay vì tập với bức tường cao như Ngọc Trinh, hãy tập với bức tường thấp ngang gối thôi nhé.  

 Thực chất, bài tập squat rất dễ nhớ nhưng thực hiện nó lại không đơn giản như mọi người vẫn tưởng  

Tư thế chuẩn:  

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước, mắt nhìn thẳng.  

- Tiếp theo cong gối, hít vào và đẩy dần dần hông ra sau, hạ người xuống sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng.  

- Thở ra và đưa người đẩy dần về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 – 15 lần rồi nghỉ ngơi 1 – 2 phút và tập tiếp. Khi đã quen với bài tập có thể đẩy cường độ lên.  

Lưu ý:  

Squat kích thích và tác động đến cơ, xương khớp và tuần hoàn máu. Do vậy, nó cũng có những hạn chế với một số đối tượng như:  

- Người có tiền sử về tim mạch và các bệnh liên quan  

- Người đang trong quá trình trị liệu các vấn đề về khớp hay dây chằng  

- Người bị gãy xương hoặc đang gặp chấn thương chân, lưng và cột sống  

 

Theo Vietnamnet